efekty diety

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

[...] ogólny stan zdrowia i kondycję. Takie minimum to ok. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, 75 minut intensywnych treningów lub kombinacja jednych i drugich. Najlepsze efekty są wtedy, kiedy ćwiczymy regularnie przez długi czas, a nie tylko na parę tygodni przed Sylwestrem, jednak lepiej zacząć teraz niż wcale. Wchodząc w szczegóły - warto [...]

Każdy, kto chce zmienić rozmiar swoich ubrań, wpada na pomysł, chociażby restrykcyjnej diety, przynoszącej bardzo szybkie efekty, wykonywania wielogodzinnych sesji cardio i tylko cardio, bo przecież od ćwiczeń siłowych waga idzie w górę, czy nawet stosowania mocnych środków przyspieszających chudnięcie. Co działa? Dieta - tak! Stety bądź [...]

Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]

Diety wegetariańskie i wegańskie są coraz popularniejsze na całym świecie. Zgodnie z aktualną wiedzą mogą zapobiegać chorobie wieńcowej serca, nowotworom i cukrzycy typu 2. I choć często się mówi o potencjalnych niedoborach składników odżywczych takich jak białko, żelazo, witaminy D i B12, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3, to istnieją dowody, że [...]

Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]

Niczym nowym nie jest fakt, że dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i długowieczności. Jeżeli chcemy o siebie zadbać, to jednym z najlepszych sposobów jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców i nieprzetworzonej żywności. Trzeba jednak poświęcić trochę czasu na czytanie etykiet i wybieranie z półek sklepowych odpowiednich produktów. [...]

Berberyna stosowana jest jako suplement diety najczęściej z uwagi na jej właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwmiażdżycowe. Nierzadko sięgają też po nią sportowcy, szczególnie z dyscyplin sylwetkowych, wykorzystując potwierdzony badaniami efekt jej suplementacji w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej powszechne wykorzystanie berberyny w [...]

Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]

[...] kulturystyka jest to sport dla osób cierpliwych, konsekwentnych i zdeterminowanych. Miesiąc jest to okres bardzo krótki w kontekście zmian sylwetkowych, jedynie cele ukierunkowane na redukcję tkanki tłuszczowej są w stanie dać nam dość szybkie rezultaty. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, bądźmy cierpliwi, a efekty przyjdą z biegiem czasu.

Ciąża jest czasem, gdy kobieta dość często znacznie zwiększa masę ciała. Wszystko za sprawą rozwijającego się dziecka, wód płodowych, jak i wzrostu tkanki tłuszczowej, co ma za zadanie zapewnić jak najbardziej optymalne warunki do rozwoju dziecka. Jednak, gdy kobieta już urodzi, nadmiar energii zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, którą trzeba [...]

[...] siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są wykonywane w [...]

[...] stanie trzymać! Pamiętaj, by kontrolować swój progres. Musisz zdawać sobie sprawę, że konsekwencja i cierpliwość mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia wyznaczonego celu. Zanim zaczniesz widzieć efekty, może minąć nawet 2-3 miesiące. Nie poddawaj się i rób swoje. Efekty mogą Cie zaskoczyć. Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik

Hasła motywacyjne — kto z nas ich nie zna? Motywują i inspirują wielu z nas do intensywniejszego działania i nieodpuszczania w kryzysowych momentach. Czasami stają się nawet mantrami, które powtarzamy w głowach, aby kontynuować trudny trening. Niektóre hasła można określić mianem dobrych, podczas gdy inne są wręcz błędne i szkodliwe! Podsumowanie [...]

Czerwone rozstępy na udach, ramionach a niekiedy i na klatce piersiowej są częstym problemem u nastolatków, zwłaszcza podczas okresu dojrzewania. Rozstępy są to małe pęknięcia w skórze, które powstają, gdy skóra jest zbyt mocno rozciągana przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać [...]

[...] glukozę, 11 wykazywało zaburzenia glikemii. Jeśli chodzi o parametry w ciągu dnia, oba rodzaje diety u osób zdrowych i mających problemy z glikemią przyniosły podobne efekty: najgorsze dla osób z insulinoopornością jest jedzenie węglowodanów po południu (przy takiej diecie stężenie glukozy było wyższe o 7.9%, w porównaniu do sytuacji, gdy [...]

Większość ludzi choć raz w życiu miała styczność z kompleksem witamin. Multiwitamina to kompleksowy preparat pomagający zrealizować dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Sprzyja utrzymaniu optymalnego poziomu energii, samopoczucia i stanu zdrowia. Dużo biegasz? Intensywnie trenujesz? Sięgnij po multiwitaminę Zapotrzebowanie na witaminy [...]

[...] Z tego powodu suplementacja beta-alaniną do poprawienia osiągów sportowych jest konieczna. Co do dawkowania, już zaledwie 2g produktu w codziennej suplementacji dawały efekty po tygodniu stosowania, jednakże jest to minimalna dawka do uzyskania jakichkolwiek korzyści. Suplementacja 2g dziennie w badaniach przynosiła rezultaty u osób o [...]

Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]

[...] i suplementami, które wpływają na florę jelitową. Istnieją badania, które pokazują poprawę zdrowia, lepsze działanie układu odpornościowego, jak i większą wydolność i efektywność, gdy probiotyki i prebiotyki obecne są w diecie. Mają one bezpośredni i korzystny wpływ na "dobre" bakterie, które żyją w naszych jelitach, czyniąc nas [...]